看到网上一个段子：出来混什么最重要？

答案是：出来。

但现实是，很多人拖延着，久久无法走出第一步。

想起我有个朋友，今年下定决心要健身，兴致冲冲去健身房办了一张年卡，深夜刷淘宝买了健身服、鞋子、帽子、健身包等各种装备。

接着又制定了各种计划，比如一周至少去三次，每次主要练什么身体部位，甚至精细到健身后的饮食搭配……

万事俱备后，她一个月只去了一次，并且因为健身器械很重，一直抗拒再去下一次。

生活中像我朋友这样的例子，其实比比皆是。

通常都是：精心准备→制定计划→忽略计划→Deadline的日子临时抱佛脚。

又因为没有得到预想中的效果，一次次怀疑自己、对自己失望，觉得自己什么都干不好。

今天壹心理就跟大家分享一个让你行动很高效的心理学知识：两分钟法则。

这是一个被无数成功人士验证过的心理学法则，仅需每日投入两分钟，就有希望根治拖延症，过上你想要的人生。

什么是两分钟法则？

“两分钟法则”的意思是，任何能在两分钟内完成的事情都应该立即着手去做。

比如回复邮件、倒垃圾、随手擦灶台、收好当日晾干的衣服等，能马上完成的任务，都立即行动。

2012年，斯坦福大学心理学家BJ Fogg在研究人类行为改变时，发现了一个惊人的真相：人类行为的改变，并不依赖于强大的意志力，而在于如何设计“微小习惯”。

当某个行为启动的时间少于两分钟时，人们执行并完成它的可能性会提高300%以上。

比如看书，我们不要想着要出门坐车去图书馆看书这个繁琐的过程，就想着花两分钟带上书然后马上走出家门，这样完成的可能性会更大。

为什么短短两分钟的作用如此之大？

因为两分钟是“掌握习惯”的关键。

最难的不是执着于事情要达到多完美，而是先起步、建立习惯，使其成为我们生活中的标准，才能逐步扩大和改善这个习惯。

牛顿曾经提出过第一运动定律，他指出：静止的物体总是保持静止状态。

如果我们一直拖着，对事物的状态不做任何改变，那我们的人生永远都不会有任何改变。

但其实牛顿后面还有一句话 常被忽略， 即运动中的物体总是保持持续运动状态，也就是说一个处于行动状态的人，也总是不停行动着。

所以，难的其实不是想着如何拥有一个happy ending，而是如何开始。

两分钟原则，就是成功“起步”，推动自身继续行动的关键。

从心理学角度来看，每当我们完成一个“两分钟”任务，大脑也会释放多巴胺，向我们传递着愉悦感和成就感的信息。

这是一种源自内心的快乐体验，可以促使我们有更多的动力，去完成更多的两分钟。

如何践行两分钟法则？

1.把宏大的目标分解成微小的“两分钟”

目标定得太高、太难，会让人产生畏难心理，进而不断拖延、逃避，我们可以将目标分解成一个个可以在两分钟内完成的任务。

比如：

你想读完一本书，那就定每天读一页的目标；

你想写一份报告，那可以就先写50个字；

你想健身，可以从每天两分钟的仰卧起坐开始；

克服拖延，迈向目标的最关键一步，是想办法开始。

一旦我们开始行动，就会产生“继续惯性”，一直行动下去，直到把事情做完。

2.弱化用词

分享网上看到的一个很震撼、且有效克服拖延症的思维方式，叫： 弱化用词。

很多时候，我们的语言表达用词是会给自己带来心理压力的，它们往往跟结果成败绑定在一起，因此变得特别“重”，说出来就好像我们即将去完成一项很艰难的任务。

比如健身，我们可能会说：“我一定要达成健身目标，月瘦10斤。”

这就导致我们还没开始就感到压力山大，甚至多吃一口饭都会觉得愧疚。

但如果弱化用词，变成：“我去活动两分钟筋骨”，又是另外一个感觉，哪怕你真的只运动两分钟，也没关系。

不妨把这个世界当成个巨大的游乐场，自己是其中的一名玩家，不要害怕、不要恐惧，也无需想着事事完美，就抱着一种心态：“我先玩两分钟看看。”

3.建立正向反馈机制

有些人会说，因为不断的拖延导致自己很迷茫也很焦虑。

其中有个很重要的原因，就是成就感缺失。

所以，每当我们完成一个两分钟的任务后，一定要学会给予自己正向的反馈，比如夸夸自己，奖励自己一个小零食等。

快速得到正反馈是做成一件事情最好的开头，它的核心在于让大脑在学习过程中不断获得满足感、成就感，从而形成良性循环，让人更愿意持续行动。

每天两分钟法则，完成一个“两分钟”就适当奖励自己一点，再完成下一个“两分钟”。

试着给自己创造前进的感觉，这种感觉也会让你感到安全。

而这也正是心理学的魅力所在。

如果此时的你正处迷茫、焦虑中，总因自己碌碌无为而懊恼不已；

如果你也对心理学感兴趣，除了“两分钟法则”外，也想通过更多的心理学知识，认识自己，发展自己，实现个人成长。

甚至，你也想通过心理学，开拓出一条靠谱的副业之路，持续赋能自身，并且长期产生“能力复利”。

但你又不知道如何入门的话，可以先花“两分钟时间”——点击下方的小程序，领取0元免费课程↓

有时候一个远大的理想未必能对抗虚无，但微小的选择却可以。

零成本评估入门方式

↓适合想要利用心理学更好生活的你↓

↑点击图片，免费领取试听课↑

如果你有想要成为一名心理咨询师的想法，需要注意的是：

我们通过调研心理咨询市场发现，取消证书后，目前入行执业只靠单一的证书是行不通的（不管是现在的中科院考证，还是之前国家二三级证书）。

目前，心理行业的从业标准是：

1.接受长程系统培训（有培训证书）；

2.有个案实操经验，专业督导护航，具备真正胜任力。

所以，想要正式入行心理咨询，参加一个“系统理论+实操实习+专业督导+入驻平台”相结合的长程系统培训是必不可少的。

如果你想转行做心理咨询师，那你可以了解一下壹心理的朝阳计划——「心理咨询师培养项目」

在这一版的朝阳计划中，我们做了这些升级：

2.5年的进阶式培养

700h+理论+实习

30次初始访谈 + 40次个案实习

25h个督 + 81h团督

100位+业内知名大咖导师

9份学习证明

点击图片，添加壹心理规划师↓

还可免费领取以下福利：

① 专业顾问1V1职业规划

②全套108页《心理咨询师入行手册》

③ 1份心理咨询师执业地图▽

编辑：噜噜

图源：图虫创意